骨质增生，很多人一听就觉得是“骨头多长出来一截”，好像关节里突然冒出了多余的东西。其实它更像是关节长期使用后，身体做出的一种“加固反应”。就像老房子的门轴用久了，周围开始磨损、松动，主人为了让它还能撑住，就在边缘补上一圈材料。补得少时未必明显，补得多了，门开关就可能变得不顺。
人的关节也是这样。膝盖、颈椎、腰椎、髋关节这些地方，每天都在承受重量和摩擦。年轻时，关节软骨像一层光滑的垫子，走路、弯腰、转身时能减少碰撞。随着年龄增长，或者长期劳累、姿势不当、体重偏高、旧伤反复刺激，这层“垫子”会慢慢变薄、变毛糙。身体发现关节不够稳，就可能在骨头边缘长出一些骨性小突起，这就是常说的骨质增生。
骨质增生本身不一定都会疼。真正让人难受的，往往是它和周围组织“挤在一起”后产生的摩擦、牵拉和刺激。可以想象一条原本宽敞的路，旁边多了一些石块，路还在，但车经过时就容易颠簸、刮擦。关节活动时，增生的骨刺可能碰到韧带、肌肉、关节囊，时间久了，局部就容易酸胀、疼痛，甚至出现活动时“卡住”的感觉。
关节疼痛常常不是一下子来的，而是像小火慢炖。开始可能只是走远了、爬楼后酸；后来蹲下起身、上下台阶也不舒服；再往后，天气变化、久坐起身、早晨刚活动时都可能觉得僵。很多人形容这种疼不是尖锐的一下，而是沉沉的、磨着的、拧着的疼。这与关节周围长期受刺激、局部负担加重有关系。
活动受限也很好理解。关节本来像一个配合默契的合页，软骨、滑液、韧带、肌肉一起工作，动作才顺。骨质增生出现后，关节边缘不再那么圆滑，活动空间可能变窄，周围组织也容易变紧。身体为了避免疼痛，会下意识少动、不敢用力。越不动，肌肉越容易变弱，关节越容易僵，最后就形成“疼了不敢动，不动更僵硬”的循环。
不同部位的骨质增生，表现也不完全一样。膝关节常见的是上下楼疼、蹲起费劲、走久了酸胀；颈椎部位可能让脖子发紧、转头不灵活，有时还会牵扯到肩背不适；腰椎部位则可能出现腰酸、久站久坐不舒服，严重时还可能牵连下肢感觉。这里需要注意，疼痛不一定都来自骨刺本身，也可能和肌肉紧张、关节退变、局部炎症等因素有关。
很多人看到片子上写着“骨质增生”就很焦虑，其实影像结果只是参考。有人片子看着明显，平时却没什么感觉；也有人增生不算重，却因为关节受力不平衡、肌肉保护差而疼得明显。所以不能只盯着“长没长骨刺”，更要看疼痛位置、活动能力、是否影响日常生活，以及有没有麻木、无力、关节肿胀等情况。
想减少不适，关键不是把关节完全“供起来”。适度活动反而很重要。关节像门轴，长期不用也会发涩。可以选择相对温和的方式，比如散步、游泳、骑固定车、拉伸训练等，帮助维持关节灵活度。运动时要讲究量，疼痛明显时不要硬扛，避免反复爬山、频繁深蹲、搬重物等增加关节压力的动作。
日常也要学会给关节“减负”。体重偏高的人，膝关节承受的压力会更大；久坐久站的人，腰椎和下肢关节也容易疲劳。平时坐一段时间就起身活动，走路选合脚的鞋，搬东西时尽量靠近身体，不突然弯腰猛起，这些看起来细小，却能减少关节反复受刺激。
如果关节疼痛持续加重，活动范围明显变小，或者出现肿胀、发热、麻木、走路不稳等情况，就不适合只靠忍一忍。及时做相关检查，结合医生评估，才能判断是骨质增生为主，还是合并了其他问题。骨质增生并不是可怕的“多余骨头”，它更像身体给关节发出的提醒：这里用得久了、负担重了，该好好调整了。关节省着用、科学动，才更有机会把疼痛和受限控制在可管理的范围内。
富华优配提示：文章来自网络，不代表本站观点。
